घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें

अतिरिक्त वजन कम करने की समस्या हमारे कई साथी नागरिकों के लिए प्रासंगिक है।क्या आपने कभी इस बारे में सोचा है? शायद हां।जैसा कि विभिन्न देशों में सर्वेक्षणों के नतीजे दिखाते हैं, बहुमत इस विषय पर देर-सबेर सोचता है।हर कोई अपना वजन कम नहीं कर सकता, और हर किसी को इसकी ज़रूरत भी नहीं है।लेकिन अगर जरूरत है तो आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।आप घर पर बिना डाइटिंग के भी तेजी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के बाद आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे या वजन वापस न बढ़े।

आशा है: क्या खायें?

वजन कम करने वाले लोगों के बीच सबसे मशहूर मजाक यह सवाल है कि वजन कम करने के लिए क्या खाएं।हालांकि, पोषण विशेषज्ञों ने पता लगाया है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो चयापचय को सक्रिय करते हैं, वसा जलाते हैं और वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं।इसे अपने आहार में शामिल करके आप बिना विशेष प्रशिक्षण के मनचाहा आकार पा सकते हैं।सीमित आहार से आपको ज्यादा परेशानी भी नहीं उठानी पड़ेगी।बढ़िया, है ना? जो लोग घर पर आसानी से वजन कम करना सीखना चाहते हैं उनके लिए सबसे उपयोगी उत्पाद डेयरी उत्पाद हैं।वे हमारे शरीर में कैल्सीट्रियोल के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।यह एक हार्मोनल यौगिक है, जिसके प्रभाव में कोशिकाएं वसा जमा को जलाती हैं।डेयरी उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो वसा चयापचय को उत्तेजित करते हैं।पत्तागोभी भी कम उपयोगी नहीं है. यह शरीर से सभी अनावश्यक चीजों को साफ करता है और हमें विटामिन देता है।

खीरा खाना अच्छा है. इनका रेचक प्रभाव होता है।इसके अलावा, उत्पाद की कैलोरी सामग्री बेहद कम है।अंगूर वजन कम करने वालों की मदद करेगा, क्योंकि यह संचार प्रणाली में इंसुलिन की एकाग्रता को कम करता है और वसा जलने की प्रक्रिया को भी उत्तेजित करता है।रसभरी इसलिए भी अच्छी होती है क्योंकि उनमें ऐसे एंजाइम होते हैं जो लिपिड को तोड़ते हैं।सरसों एक ऐसा उत्पाद है जो गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है।इससे खाना तेजी से प्रोसेस होता है. अनानास वसा को जलाता है।यह उत्पाद पाचन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और जल्दी से तृप्त करता है।हॉर्सरैडिश एंजाइमों की प्रचुरता के कारण उपयोगी है, और संतरे में उत्कृष्ट स्वाद होता है, इसमें विटामिन होते हैं, वसा जलती है और न्यूनतम कैलोरी होती है।

मुझे और क्या खाना चाहिए?

घर पर आसानी से वजन कम करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं: इनमें विभिन्न आहार और कॉम्प्लेक्स शामिल हैं जिनमें व्यायाम और पोषक तत्वों की खुराक लेना शामिल है।सबसे पहले, आइए पोषण पर नजर डालें।यदि आपका वजन अधिक है, तो अपने आहार की गहन समीक्षा करना महत्वपूर्ण है ताकि इसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध किया जा सके।प्रोटीन वह मुख्य घटक है जिससे हमारे शरीर के ऊतकों का निर्माण होता है।प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में आमतौर पर कई विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं।अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार में फलियां और आहार मांस (खरगोश, पोल्ट्री, वील) को शामिल करना होगा।समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार की मछलियाँ और डेयरी उत्पाद उपयोगी हैं।आप समय-समय पर अंडे खा सकते हैं.

आहार कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।जैसा कि पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से स्थापित किया है, यह कार्बोहाइड्रेट हैं, वसा नहीं, जो हमारे फिगर और वजन के लिए सबसे अधिक हानिकारक हैं।यह हमारे शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण है।चमड़े के नीचे की वसा भोजन में वसा के कारण नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण की प्रक्रिया के रूप में बनती है।जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट हानिकारक होते हैं।लेकिन "धीमे" आहार में मौजूद होना चाहिए, भले ही सीमित मात्रा में।

कार्बोहाइड्रेट: दुश्मन का सामना करना

ख़ैर, ऐसा कोई दुश्मन नहीं. यदि हम घर पर तेजी से वजन कम कर रहे हैं, तो हमें यह जानना होगा कि धीमी कार्बोहाइड्रेट में क्या होता है।इनमें भरपूर भोजन आपको तृप्त करने में मदद करता है, लेकिन अगर उचित मात्रा में सेवन किया जाए तो इसका आपके फिगर पर अपेक्षाकृत कम प्रभाव पड़ता है।इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज से बने अनाज में पाए जाते हैं।एक प्रकार का अनाज और जई, ब्राउन चावल उपयोगी होते हैं।आप राई की रोटी और सब्जियां खा सकते हैं।सभी प्रकार उपयोगी हैं, लेकिन विशेष रूप से खीरे, तोरी, गाजर, विभिन्न आकार की गोभी।आहार में फलियां शामिल होनी चाहिए - जो धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों के स्रोत हैं।मध्यम मीठे फलों में भी अपेक्षाकृत स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।इनमें सेब और नाशपाती, विभिन्न खट्टे फल और खुबानी शामिल हैं।जामुन के रूप में चेरी और तरबूज़ की अनुमति है।अगर आपका वजन कम हो रहा है तो आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं और कभी-कभी रेड वाइन भी पी सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज एक सार्वभौमिक उत्तर है

लगभग सभी घरेलू आहार जो आपको 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, एक प्रकार का अनाज के व्यंजनों पर आधारित होते हैं।यह एक अनूठा उत्पाद है जो अतिरिक्त पाउंड की समस्या को हल करने में हमारी मदद करता है।कुट्टू में धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं।यह आवश्यक ऊर्जा और कई महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्वों का स्रोत है।अनाज पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी अणुओं से समृद्ध होते हैं, जिसके प्रभाव में चयापचय तेजी से होता है।कुट्टू में कैलोरी अपेक्षाकृत अधिक होती है, लेकिन वर्णित गुणों के कारण यह वजन घटाने को प्रेरित करता है।एक प्रकार का अनाज आहार चुनने से व्यक्ति को भूख नहीं लगेगी।यह अनाज बहुत तृप्तिदायक है. यह परिसंचरण तंत्र में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है।औसतन, एक सप्ताह में आप पांच से सात किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक।

वजन कम करने वालों को पता होना चाहिए कि कुट्टू को सही तरीके से कैसे पकाया जाता है।आधा किलोग्राम अनाज उबलते पानी के साथ डाला जाता है, पानी निकाला जाता है और उत्पाद में डेढ़ लीटर उबलता पानी डाला जाता है।कंटेनर को बंद करके कंबल में लपेट दिया जाता है और रात भर के लिए छोड़ दिया जाता है।यह समय अनाज पकने के लिए पर्याप्त है।यह व्यंजन बिना चीनी, नमक या मक्खन के खाया जाता है।तैयार मात्रा एक दिन के लिए पर्याप्त है।आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है।दिन में छह बार खाने की सलाह दी जाती है।केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज पीने की सलाह दी जाती है।

यह दिलचस्प है

अगर हम घर पर आसानी से और जल्दी वजन कम कर रहे हैं, तो हमें अपनी प्रेरणा को समझना चाहिए।मोनो-आहार को बनाए रखना काफी कठिन होता है, इसलिए बहुत से लोग टूट जाते हैं।यदि आपके पास नीरस आहार को सहन करने की ताकत नहीं है, तो आप उबली हुई सब्जियों और ताजे सेब के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।आप अनाज में उबला हुआ मांस मिला सकते हैं या कम वसा वाला दही खा सकते हैं।वजन कम करने वालों के लिए यह आहार आसान है, लेकिन कम प्रभावी है।

वैसे, लंबे समय तक ग्रीस से अनाज की आपूर्ति की जाती थी।यहीं से इस अनाज का नाम आता है।दुनिया भर में इसे अलग-अलग तरह से कहा जाता है. अंग्रेज कुट्टू को हिरण गेहूं के नाम से जानते हैं और एशिया में इसे काला गेहूं कहा जाता है।कुछ शक्तियों में, उत्पाद को तुर्की अनाज या तातार या अरबी अनाज नाम दिया गया था।

अदरक एक और स्वास्थ्यप्रद उत्पाद है

घर पर तेजी से वजन कम करने की योजना बनाते समय, कई लोग परिणाम पर संदेह करते हैं क्योंकि यह विश्वास करना मुश्किल है कि भोजन प्रभावी हो सकता है।बेशक, वे तत्काल परिणाम नहीं देंगे, लेकिन उचित रूप से तैयार किए गए आहार के साथ, कुछ हफ्तों के बाद आप सुखद बदलाव देख पाएंगे।इस प्रयोजन के लिए, मेनू को अदरक से समृद्ध किया गया है।यह एक वार्मिंग उत्पाद है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है, सूजन प्रक्रियाओं को रोकता है और दर्द को खत्म करता है।इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।अदरक आपकी त्वचा को लंबे समय तक जवां और टाइट बनाए रखने में मदद करता है।यह चयापचय और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है।अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, अदरक का उपयोग अक्सर एक स्वस्थ पेय तैयार करने के लिए किया जाता है।

अदरक का उपयोग करके घर पर वजन कैसे कम करें? आइए इस नुस्खा के अनुसार पेय तैयार करें: नींबू के रस की आधी मात्रा के साथ कुछ बड़े चम्मच कटे हुए प्रकंद मिलाएं।मिश्रण में एक छोटा चम्मच शहद मिलाएं और एक लीटर उबले हुए पानी के साथ मिलाएं।कंटेनर को ढक दें और एक घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ दें।हम तैयार पेय को पूरे दिन किसी भी हिस्से में पीते हैं।आपको प्रति दिन दो लीटर तक पीने की अनुमति है।

अदरक सिर्फ ड्रिंक बनाने के लिए ही उपयोगी नहीं है।इसे विभिन्न सूप और साइड डिश में जोड़ा जा सकता है।यह सब्जियों के साथ मिलाकर पके हुए माल में अच्छा है।

शरीर की सुंदरता के लिए अदरक

घर पर जल्दी और आसानी से वजन कम करने का तरीका जानने के लिए, आपको न केवल वजन कम करने के लिए एक प्रभावी नुस्खा ढूंढने और लागू करने की आवश्यकता है, बल्कि आपकी त्वचा और पूरे शरीर की स्थिति की निगरानी करने की भी आवश्यकता है - बहुत से लोग बहुत सारी सुंदरता खो देते हैं आहार के दौरान. वजन में अचानक बदलाव के कारण बाहरी रूप से बुढ़ापा न आए, इसके लिए आप अदरक का बाहरी रूप से उपयोग कर सकते हैं - यह त्वचा की सुंदरता को बनाए रखता है।यह पौधा जिन पदार्थों से भरपूर होता है वे त्वचा को टोन करते हैं, सबसे छोटी वाहिकाओं में पुनर्योजी प्रक्रियाओं और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं।ऐसा माना जाता है कि सेल्युलाईट के कारण गांठें गायब हो जाती हैं और कसाव का प्रभाव देखा जाता है।अदरक का उपयोग करने का सबसे आसान तरीका एक आवरण के रूप में है।यह उपाय ढीली त्वचा की दिखावट में सुधार लाता है।

लपेटने के लिए आपको पिसी हुई अदरक की आवश्यकता होगी।पाउडर को शहद, जैतून के तेल के साथ मिलाया जाता है, पानी के स्नान में गर्म किया जाता है और शरीर के परेशान क्षेत्रों पर वितरित किया जाता है।उत्पाद को क्लिंग फिल्म के साथ तय किया गया है।ऊपर एक गर्म दुपट्टा बांध दिया जाता है और सेक को एक घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है।इसे बिस्तर पर, कंबल के नीचे बिताने की सलाह दी जाती है।एक घंटे के बाद पट्टी हटा दी जाती है और शरीर को गर्म पानी से धो दिया जाता है।प्रक्रिया पूरी करने के बाद, त्वचा को एक पौष्टिक क्रीम से उपचारित करें।

कोई कार्बोहाइड्रेट आहार नहीं

जैसा कि कुछ लोग कहते हैं, यह पोषण विकल्प सबसे विश्वसनीय है, जो घर पर तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है।कुछ लोग इस आहार को मॉडल आहार कहते हैं।ऐसा माना जाता है कि सिर्फ तीन दिनों में आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।वजन कम करने वाला व्यक्ति सुबह एक उबला अंडा, तीन घंटे बाद 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और एक गिलास बिना चीनी वाली चाय खाता है।अगले तीन घंटों के बाद, पनीर के साथ भोजन दोहराएं।रात का खाना वर्जित है. आपको दिन भर में जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए।

आपको यह समझने की जरूरत है कि यह आहार मानव शरीर के लिए काफी खतरनाक है, क्योंकि यह सभी प्रणालियों पर भारी भार डालता है।इस पद्धति का दुरुपयोग करना पूर्णतः वर्जित है।आमतौर पर वे इसका सहारा लेते हैं यदि उन्हें तत्काल कुछ किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है।कुछ ही दिनों में असर दिखने लगेगा. यदि कोई बहुत सख्त शर्तें और आवश्यकताएं नहीं हैं, तो नरम तरीकों का उपयोग किया जाता है।

वजन घटाने के लिए सोडा

यदि आप किसी पोषण विशेषज्ञ से पूछते हैं कि आप घर पर प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम कर सकते हैं, तो वह निश्चित रूप से सोडा के बारे में कुछ नहीं कहेगा - डॉक्टर ऐसे तरीकों को स्वीकार नहीं करते हैं और आपको बस अपना आहार बदलने और शारीरिक गतिविधि के साथ अपनी दैनिक दिनचर्या को पूरक करने की सलाह देते हैं।लेकिन जो लोग वजन कम करना पसंद करते हैं वे निश्चित रूप से जानते हैं कि अतिरिक्त वजन के लिए सोडा एक बड़ी मदद है।ऐसा माना जाता है कि इसकी वजह से वसा और कार्बोहाइड्रेट अवशोषित नहीं होते हैं और जो पहले से ही शरीर में मौजूद हैं वे तेजी से टूट जाते हैं।आहार का सार सोडा पीना है।एक गिलास गर्म उबले पानी में आधा छोटा चम्मच सोडा मिलाकर पियें।आपको इसे लगातार तीन दिनों तक दिन में दो बार (सुबह और दोपहर के भोजन से पहले) दोहराना होगा।आपको शाम को सोडा नहीं पीना चाहिए - यह पेट के लिए हानिकारक है।यह विधि आपको कई किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है।यदि आपको बहुत जल्दी और दृढ़ता से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो केवल सोडा वांछित प्रभाव नहीं देगा, लेकिन कुछ लाभ होगा।यदि आपको पेट और आंतों के रोग हैं तो यह विधि उपयुक्त नहीं है।

आप सोडा से नहा सकते हैं।ऐसे कई विकल्प हैं जो एक महिला को घर पर वजन कम करने की अनुमति देते हैं; बाहरी और आंतरिक तरीकों को संयोजित करना बेहतर है - यह अधिक विश्वसनीय है।बेकिंग सोडा से नहाना इससे आसान नहीं हो सकता।एक कंटेनर में गर्म पानी भरें, उसमें एक गिलास सोडा और उतनी ही मात्रा में समुद्री नमक मिलाएं।प्रक्रिया एक सप्ताह तक प्रतिदिन की जाती है।माना जा रहा है कि एक दो किलोग्राम वजन कम हो जाएगा।

वजन घटाने के लिए पानी

जल एक अत्यंत महत्वपूर्ण तत्व है; हमारा शरीर औसतन 2/3 पानी से बनता है।मेटाबॉलिज्म के लिए पानी जरूरी है. उचित शराब पीने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।जैसा कि डॉक्टरों ने पता लगाया है, अक्सर हमारा मस्तिष्क यह पहचान नहीं पाता है कि शरीर पानी मांग रहा है या भोजन, और हम खाने चले जाते हैं, हालांकि वास्तव में शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।अगर आपको भूख लगती है तो आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।मूत्रवर्धक न पीना बेहतर है - वे केवल महत्वपूर्ण नमी की हानि का कारण बनते हैं।

पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से एक या दो तिहाई घंटे पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।तरल पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करता है, पेट भरता है - एक व्यक्ति कम खाता है।लेकिन आपको ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए. इसके कारण, भोजन से लाभकारी सूक्ष्म तत्व आंत्र पथ में कम अवशोषित होते हैं।मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है.

यह अध्ययन करते समय कि एक महिला घर पर अपना वजन कैसे कम कर सकती है, अन्य लोग परेशान हो जाते हैं - सभी आहार खूब पीने की सलाह देते हैं, लेकिन कुछ लोगों को बिना एडिटिव्स के सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं आता है।यदि आप उन लज़ीज़ लोगों में से एक हैं, तो आप बस प्रत्येक गिलास में रस की कुछ बूँदें - नींबू, संतरा, अंगूर - मिला सकते हैं।यदि आहार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको प्रति दिन दो से ढाई लीटर तक पीना चाहिए।यह बहुत ज़रूरी है क्योंकि पसीने से होने वाले नुकसान की भरपाई करना ज़रूरी है।यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो भार आसानी से सहन हो जाता है।अत्यधिक वजन घटाने से कभी-कभी त्वचा ढीली हो जाती है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह खतरनाक नहीं है।

बिलकुल नहीं!

यह पता लगाते समय कि आप घर पर अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, आपको तुरंत इस तथ्य को स्वीकार करना होगा कि आपको कुछ (भले ही वे बहुत पसंदीदा हों) खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।तेज़ कार्बोहाइड्रेट खतरनाक और हानिकारक होते हैं।इन्हें पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता (और ऐसा करना बेहद कठिन है), लेकिन इन्हें कम से कम किया जाना चाहिए।हानिकारक खाद्य पदार्थों में चीनी और विभिन्न मिठाइयाँ, आलू और सफेद चावल और बीयर शामिल हैं।आप मिल्क चॉकलेट नहीं खा सकते, आपको मकई के दाने छोड़ने होंगे।सफेद आटे से बने उत्पादों का सेवन कम करें और मेयोनेज़ को आहार से हटा दें।आप जो मक्खन खाते हैं उसकी मात्रा कम से कम कर दें।यदि आपके पास ऐसे खाद्य पदार्थों को सीमित करने की ताकत नहीं है, तो आप वजन कम करने की उम्मीद नहीं कर सकते।

आप घर पर वजन कैसे कम कर सकते हैं, इसके नियमों में फास्ट फूड को पूरी तरह से त्यागना भी शामिल है।सभी हैमबर्गर और अन्य बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, दुकानों से अर्द्ध-तैयार उत्पाद - यह सब आपके स्वास्थ्य और फिगर के लिए बेहद हानिकारक है।तले हुए और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना आवश्यक है।ऐसे व्यंजनों में लगभग कोई पोषण लाभ नहीं होता है, लेकिन नुकसान बहुत बड़ा होता है।नमक कम से कम कर दिया जाता है, क्योंकि यह उत्पाद ऊतकों में द्रव के संचय को भड़काता है।पोषण विशेषज्ञ अतीत में भूख बढ़ाने वाले सॉस और मसालों को छोड़ने की सलाह देते हैं।बहुत वसायुक्त उत्पाद और किसी भी तेज़ अल्कोहल, लिकर और सोडा को मेनू से हटा दिया जाता है।

वजन घटाने की खुराक

फार्मास्युटिकल और खाद्य उद्योग सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं, इसलिए दुकानों और फार्मेसियों की अलमारियों पर आप निर्माताओं के कई अलग-अलग उत्पाद पा सकते हैं जो आश्वस्त करते हैं कि वे जानते हैं कि आप घर पर वजन कैसे कम कर सकते हैं।वजन घटाने के लिए विशेष गोलियों की एक विशाल विविधता प्रस्तुत की गई है।उनमें से कुछ भूख को कम करते हैं, अन्य का उद्देश्य संग्रहीत वसा को तोड़ना या चयापचय को उत्तेजित करना है।ऐसी दवाएं हैं जो वसा को कम अवशोषित करती हैं, ऐसी दवाएं हैं जो संचार प्रणाली में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज की एकाग्रता को कम करती हैं।

हर किसी को गोलियाँ पसंद नहीं होती - और यह उचित है, क्योंकि उनके सेवन से हमेशा कुछ जोखिम जुड़े होते हैं।कुछ को पहले से ही नकारात्मक अनुभव हो चुका है, दूसरों को रासायनिक उत्पादों पर भरोसा नहीं है।ऐसे लोग हैं जो घर पर वजन कम करने में रुचि रखते हैं, लेकिन वे एक स्वस्थ जीवन शैली का दृढ़ता से पालन करते हैं जो कि फार्मास्युटिकल उत्पादों के उपयोग के साथ असंगत है जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो।

रोजमर्रा के नियम

भले ही कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाता है, गोलियां लेता है, या कॉस्मेटिक सहित बाहरी साधनों का उपयोग करता है, उसे पता होना चाहिए: कई बुनियादी नियम हैं जो वजन घटाने को नियंत्रित करते हैं।सबसे पहले, यह ऊर्जा संतुलन है: जो लोग अवशोषित करने से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं उनका वजन कम होता है।

सभी कार्यक्रम जो आपको घर पर वजन कम करने की अनुमति देते हैं, वे आपके जीवन से बुरी आदतों और व्यसनों को खत्म करने की सलाह देते हैं।नियमित खेल अभ्यास को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करना उचित है।आपको यह याद रखना होगा कि मेनू का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा नाश्ता है।आप इसे चूक नहीं सकते. लेकिन रात में खाना वर्जित है. आपको बार-बार, छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए, दिन में छह बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाना चाहिए।स्वस्थ भोजन चुनें.

जो लोग दिन में कम से कम आठ घंटे सोते हैं और दो लीटर या उससे अधिक पानी पीते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना अधिक होती है।

ओह, छुट्टी!

और इसके साथ - पेट के लिए खुशी।सच है, जब दावत समाप्त होती है और एक व्यक्ति अपना वजन जांचता है, तो घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में विचार उसे लंबे समय तक जाने नहीं देते हैं।विशेषज्ञों के अनुसार, अचानक बढ़ते वजन से छुटकारा पाने के लिए छुट्टियों के बाद के दिनों में कठोर उपवास एक बेहद नासमझी भरा विकल्प है।जठरांत्र संबंधी मार्ग की श्लेष्मा झिल्ली अभी भी हाल ही में प्राप्त भोजन की प्रचुरता से परेशान है, इसलिए आपको भोजन को पूरी तरह से खत्म किए बिना, बस आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जो स्थानीय रिकवरी को प्रोत्साहित करते हैं।न्यूनतम स्तर की वसा सामग्री वाले प्यूरी सूप और शोरबा उपयोगी होते हैं।आपको ताजे फल और सब्जियां खाने की ज़रूरत है जिनमें अम्लता का स्तर कम हो।कोई भी किण्वित दूध स्वास्थ्यवर्धक होता है।संतुलित आहार आपको कम से कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

जो व्यक्ति घर पर वजन कम करना जानता है वह प्रतिदिन अनाज, सब्जियां और फल खाता है।हर दिन शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, कुछ वनस्पति तेल और कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद प्राप्त होने चाहिए।आपको दिन में पांच बार खाना चाहिए और पानी पीने की मात्रा को नियंत्रित करते हुए व्यायाम करना चाहिए।

वजन कम करने में मदद के लिए जिम

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का यह विकल्प शायद पूरी दुनिया को पता है।सच है, यह समझने योग्य है कि नियमित रूप से जिम जाने से यह तथ्य सामने आएगा कि सेंटीमीटर में परिधि छोटी हो जाएगी, लेकिन किलोग्राम में वजन नहीं बदलेगा, या बढ़ेगा भी नहीं।यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों का वजन वसा ऊतक से अधिक होता है।शक्ति भार शरीर की राहत में सुधार करने में मदद करेगा, रेखाओं को अभिव्यंजक और आकर्षक बनाएगा, और त्वचा अपनी लोच बनाए रखेगी और ढीली नहीं होगी।वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प फिटनेस है।वैसे, इस खेल का अभ्यास करके आप घर पर ही व्यायाम की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि आपको किसी विशेष महंगे व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है।वजन कम करने वाले लोगों के लिए सबसे फायदेमंद व्यायाम एरोबिक है।इसके अभ्यास से धीरे-धीरे शरीर का वजन तो कम होता है, लेकिन मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं।

अभ्यासों का एक पूरा सेट बनाने की सलाह दी जाती है।आप इस पर स्वयं विचार कर सकते हैं, या किसी प्रशिक्षक से संपर्क कर सकते हैं।आप किसी ट्रेनर से पूछ सकते हैं कि घर पर वजन कैसे कम करें, उसके साथ एक कार्यक्रम बनाएं और तकनीक सीखें, और फिर घर पर कॉम्प्लेक्स का अभ्यास करें।सामान्य तौर पर, वे शास्त्रीय एरोबिक्स, मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने में संलग्न होते हैं।

पाठ कार्यक्रम

सबसे पहले, वार्मअप करें।वार्मअप करने से चोट को रोकने में मदद मिलती है और आगे के तनाव को सहन करना आसान हो जाता है।अवधि – 10 मिनट. आप तेजी से चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं।फिर एरोबिक ब्लॉक शुरू होता है. वे रस्सी कूदते हैं, दौड़ते हैं या नृत्य करते हैं।संपूर्ण वर्कआउट का एक तिहाई हिस्सा इन कक्षाओं को समर्पित है।समय का एक तिहाई हिस्सा हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियों को काम करने वाले व्यायाम पर खर्च होता है।पेट की ऐंठन के कम से कम तीन सेट करना और डम्बल (हल्के वजन के साथ) के साथ काम करना आवश्यक है।अंतिम चरण कूल-डाउन है, जो परिणाम को मजबूत करने में मदद करता है।5-10 मिनट तक चलना या दौड़ना काफी है।

खेलों के बारे में अधिक जानकारी

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए दौड़ना एक उत्कृष्ट उपकरण है।कुछ लोग बाहर भागते हैं. यदि यह संभव नहीं है, तो आप ट्रेडमिल से सुसज्जित जिम जा सकते हैं, या अपने निजी उपयोग के लिए एक ट्रेडमिल भी खरीद सकते हैं।यदि आप इसे लगातार और नियमित रूप से करते हैं तो दौड़ने से अच्छे परिणाम मिलेंगे।दौड़ शुरू करने से पहले कम से कम पांच मिनट तक वार्मअप करें।तेज़ चलना एक अच्छा वार्म-अप है।ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आपको रेलिंग को नहीं पकड़ना चाहिए, क्योंकि इससे भार की प्रभावशीलता काफी कम हो जाती है।

अधिक प्रभावशीलता के लिए, वैकल्पिक रूप से दौड़ना और चलना।उदाहरण के लिए, वे तीन मिनट तक चलते हैं, फिर सात मिनट तक दौड़ते हैं।सामान्यतः प्रशिक्षण की अवधि आधे घंटे की होती है।यदि किसी व्यक्ति को दौड़ना पसंद नहीं है तो चलने की गति 7 किमी/घंटा से अधिक होनी चाहिए।अन्यथा, गतिविधि अप्रभावी है. इस गति से चलना वजन घटाने के लिए अच्छा है अगर यह एक घंटे या उससे अधिक समय तक चलता है।

व्यायाम उपकरण और वजन

ऐसी कई व्यायाम मशीनें हैं जो आपको अवांछित वजन जल्दी कम करने में मदद कर सकती हैं।वे सभी कार्डियो प्रदान करते हैं।ऑर्बिट्रेक एक सिम्युलेटर है जो तेज़ स्कीइंग का अनुकरण करता है।एक तिहाई घंटे तक वर्कआउट करने से 350 कैलोरी बर्न हो सकती है।

रोइंग मशीन उपयोगी है, जिस पर, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक व्यक्ति नाव चलाता हुआ प्रतीत होता है।यह एक ही समय में शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।इस क्रिया के कारण, सिम्युलेटर अधिकांश अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी है।

व्यायाम बाइक एक और बढ़िया विकल्प है।20 किमी/घंटा तक की गति से 40 मिनट की ड्राइव में, आप 400 कैलोरी खो सकते हैं।